Abnehmen mit Eiweißshakes

Abnehmen mit Eiweißshakes ist längst kein Geheimtipp mehr: Celebrities, Influencer und Magazine schwören auf die Eiweiß-Diät. Aber was genau steckt hinter dem Abnehmen mit Proteinshakes und worauf sollte man dabei achten? Wir klären alle wichtigen Fragen rund um das Abnehmen mit Eiweiß!

Die besten von uns getesteten Proteinshakes

Unsere persönlichen Testsieger sind:

Proteinshakes zum Abnehmen – wie funktioniert das?

Protein ist einer der drei Makronährstoffe, aus denen unsere Nahrung besteht – neben Kohlenhydraten und Fett. Aber warum soll Protein nun beim Abnehmen helfen? Tatsächlich gibt es mehrere Gründe dafür, warum man mit Eiweiß abnehmen kann.

Hoher Sättigungsfaktor

Beim Verstoffwechseln von Protein bildet der Körper im Dünndarm Hormone – darunter das Satthormon Leptin, das unser Hungergefühl bremst. Der Protein-Leverage-Hypothese zufolge entscheidet sogar die Menge an Protein in der Nahrung darüber, wann wir satt sind – nämlich genau dann, wenn unser Körper genug Protein aufgenommen hat. Fette und Kohlenhydrate spielen der Hypothese zufolge eine untergeordnete Rolle für das Sättigungsempfinden.

Stabilisiert Blutzuckerspiegel

Kohlenhydrate sorgen dafür, dass unser Blutzuckerspiegel schnell und rasant ansteigt – und danach ebenso schnell wieder abfällt. Die Folge: Der Hunger meldet sich erneut. Das bezeichnet man als den glykämischen Index. Protein hat einen sehr niedrigen glykämischen Index. Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil und es entsteht kein Heißhunger-Effekt.

Kurbelt Stoffwechsel an

Beim Verstoffwechseln von Proteinen muss unser Körper 20 bis 35 Prozent der aufgenommenen Energie wieder investieren. Zum Vergleich: Bei Kohlenhydraten und Fetten benötigt er nur 5 bis 15 Prozent. So bringt Protein den Stoffwechsel auf Trab und kurbelt den Energieverbrauch an.

Proteine werden langsamer verstoffwechselt

Eiweiß hat eine längere Verweildauer im Magen und wird langsam verstoffwechselt – das gilt insbesondere für Casein aus Milchprodukten. Deshalb hält der Sättigungseffekt länger an.

Wirkt Muskelabbau entgegen

Muskeln helfen uns beim Kalorienverbrauch. Wer Muskelmasse verliert, verbraucht daher weniger Energie und nimmt schneller zu. Protein wirkt dem Muskelabbau entgegen und hilft so dabei, dauerhaft einen höheren Energieumsatz zu gewährleisten.

Wie kann ich Kalorien einsparen mit Eiweißshakes?

Eiweißshakes sollten nicht mit speziell für die Diät entwickelten Abnehmshakes verwechselt werden. Dennoch kann man auch mit Eiweißshakes abnehmen und Kalorien einsparen. Im Folgenden liest du, wie das funktioniert.

Negative Kalorienbilanz

Wie können dir Eiweißshakes dabei helfen? Ganz einfach: Sie machen für lange Zeit satt und schenken dir Energie, haben dabei aber nur wenig Kalorien. Wenn du jetzt noch Sport treibst, kannst du zusätzlich Kalorien verbrauchen und nimmst schneller ab.

Wie viele Shakes sollte ich bei einer Diät einnehmen?

Je nach Produkt kann es sehr unterschiedlich sein, wie viele Shakes du bei einer Diät pro Tag einnehmen solltest. Meist sind die Shakes so konzipiert, dass du einen am Tag trinkst – oft auch anstelle einer richtigen Mahlzeit. So sparst du Kalorien. Für eine richtige Formular-Diät, bei der du alle Mahlzeiten mit einem Shake ersetzt, sind klassische Eiweißshakes dagegen nicht geeignet. Übrigens: Zur Unterstützung beim Abnehmen sind auch True Vee Essential Aminos Tabletten eine smarte Alternative. Sie versorgen dich mit allen essentiellen Aminosäuren, haben aber fast keine Kalorien.

Wie viel Protein brauche ich?

Grundsätzlich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Erwachsenen, pro Tag 0,8 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Ein Teil davon wird über die tägliche Nahrung bereits abgedeckt. Bei einem sportlichen Lebensstil und zum Aufbau von Muskeln, um die Figur zu formen und den Körper zu straffen, kann eine Extraportion Protein oft sinnvoll sein.

Wie viel Eiweiß sollte ich dem Körper zuführen um abzunehmen?

Um abzunehmen, ist nicht der Eiweißgehalt entscheidend, sondern die Kalorienbilanz. Aber: Eiweiß sättigt und hat dabei wenig Kalorien. Außerdem sorgen viele Diäten dafür, dass du zu wenig Eiweiß zu dir nimmst. Die mögliche Folge: Muskelabbau. Die Muskeln brauchst du aber, um Fett zu verbrennen und nicht wieder Gewicht zuzulegen. Deshalb solltest du auch bei einer Diät darauf achten, die empfohlenen 0,8 Gramm pro Tag zu dir zu nehmen. Da du diesen Eiweißgehalt über die Diähtnahrung oft nicht bekommst, helfen dir Shakes dabei. Whey Protein von Harvest Republic zum Beispiel liefert dir satte 77 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Pulver.

Wie ist die Dosierung und Anwendung von Eiweißshakes?

Wie du deine Eiweißshakes dosierst und anwendest, kann von Produkt zu Produkt sehr unterschiedlich sein. Es gibt spezielle Abnehm-Shakes mit einem hohen Proteingehalt, aber auch reine Proteinshakes, die dich einfach nur beim Abnehmen unterstützen. Je nach Produkt kannst du eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch den Proteinshake ersetzen. Verwende dabei am besten Wasser oder fettarme Milch, um den Shake anzumischen – so sparst du Kalorien. Bei der Dosierung halte dich an die Empfehlungen des Herstellers, die du in der Regel auf der Verpackung findest. Bei Dextro Energy Smart Protein nimmst du zum Beispiel drei Esslöffel Pulver (das entspricht 30 Gramm) und 250 Milliliter Wasser.

Proteine und Sport

Proteine und Sport sind ein Dreamteam: Das Protein liefert dir die Bausteine und die notwendige Energie, um durch gezieltes Training Muskeln aufzubauen. Mit Ausdauersport kurbelst du deinen Energieverbrauch an und verlierst so die Pfunde. Mit Krafttraining baust du Muskulatur auf, straffst deinen Körper und bringst auch deine Problemzonen in Form.

Abnehmen ohne Sport – geht das?

Abnehmen ohne Sport ist grundsätzlich möglich. Dafür sind sogenannte Formular-Diäten und spezielle Diät-Shakes gut geeignet. Sie ersetzen für einen gewissen Zeitraum sämtliche Mahlzeiten und führen dir alle Nährstoffe zu, die du brauchst – sorgen aber für ein Kaloriendefizit. Allerdings ist das Risiko für einen Jojo-Effekt relativ hoch. Nachhaltiger ist es, wenn du deine Ernährung umstellst auf eine gesunde, eiweißreiche Kost, und gleichzeitig zumindest moderat Sport treibst. Du wirst sehen: Hat man sich erst einmal überwunden, fühlt man sich direkt viel wohler!