Abnehmen ohne Sport: Wie schlank werden ohne Sport funktioniert

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Eine ausgewogene Ernährung und viel Sport – jeder von uns kennt eigentlich die Zutaten für eine schlanke Linie. Aber im Alltag bleibt dafür oft einfach zu wenig Zeit. Zwischen stressigem Job und Netflix setzen sich schnell kleine Fettpölsterchen an, die man wieder loswerden möchte. Sind jetzt neue Joggingschuhe und ein Fitnessstudio-Abo gefragt – oder kann man auch ohne Sport abnehmen? Hier findet Ihr die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Abnehmen ohne Sport!

Abnehmen ohne Sport – geht das eigentlich? Viele von uns möchten ein paar Pfunde verlieren. Doch oft fehlt die Energie, um nach dem Büro noch ins Fitnessstudio zu gehen – und das Sofa ist schließlich so viel einladender als die Jogging-Runde bei Wind und Wetter. Die gute Nachricht: Schlank werden ohne Sport funktioniert durchaus. Wir geben Antworten auf alle wichtigen Fragen rund ums Abnehmen ohne Sport!

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Wie funktioniert Abnehmen eigentlich?

Ganz gleich, für welche Art von Diät du dich entscheidest: Abnehmen funktioniert immer nach demselben Prinzip. Zugenommen hast du, weil du dir über die Nahrung mehr Energie (Kalorien) zugeführt hast, als dein Körper verbraucht hat. Entweder hast du also zu viel gegessen, zu kalorienreich gegessen oder zu wenig Bewegung gehabt – meist sogar alles gleichzeitig. Um die ungeliebten Pfunde wieder loszuwerden, musst du den Effekt umkehren: Du musst weniger Kalorien durch die Nahrung aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Dann geht dein Körper an seine Fettreserven und baut sie wieder ab.

Wenn du Gewicht verlieren möchtest, hast du also insgesamt drei Stellschrauben:

  • Du isst insgesamt weniger und nimmst so weniger Kalorien auf, als du verbrauchst.
  • Du isst zwar insgesamt nicht weniger, achtest aber auf kalorienreduzierte Nahrung und nimmst so weniger Kalorien auf, als du verbrauchst.
  • Du steigerst deinen Kalorienverbrauch und verbrennst so mehr Kalorien, als du aufnimmst.

Bei der ersten Variante ist Vorsicht angesagt: Wenn du einfach weniger isst, wirst du irgendwann Heißhungerattacken bekommen – und es droht der Jojo-Effekt. Außerdem kann es sein, dass du durch die pauschale Nahrungsreduktion zu wenig Nährstoffe zu dir nimmst und dich schlapp fühlst.  Besser ist daher die zweite Variante: Achte darauf, weniger Kalorien, Kohlenhydrate und Fett zu dir zu nehmen und erhöhe den Anteil an Protein, Ballaststoffen sowie die Nährstoffdichte deiner Mahlzeiten. Optimal ist es, wenn du gleichzeitig auch Variante drei anwendest und deinen Kalorienverbrauch ankurbelst.

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Ist Abnehmen ohne Sport sinnvoll?

Schlank werden ohne Sport ist durchaus möglich. Ob Abnehmen ohne Sport auch sinnvoll ist, steht auf einem anderen Blatt. Grundsätzlich gilt: Moderater Sport ist immer empfehlenswert!. Mit Ausdauersport verbrennst du Kalorien. Mit Kraftsport baust du Muskeln auf, die dir dabei helfen, künftig mehr Fett zu verbrennen. Die gute Nachricht: Du musst kein Fitness-Programm absolvieren, um Kalorien zu verbrennen! Es gibt viele Möglichkeiten, kleine Übungen zeitsparend in den Alltag zu integrieren.

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Tipps zum Abnehmen ohne Sport

Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitness-Studio, um Kalorien zu verbrennen. Schon in deinem Alltag gibt es viele kleine Tricks, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln und ohne Sport abnehmen zu können. Die meisten kosten dich noch nicht einmal viel Zeit. Hier ein paar Anregungen:

  • Du musst in den dritten Stock? Nimm häufiger mal die Treppe anstelle des Aufzuges.
  • Du bist mit der Bahn unterwegs? Steig öfter mal eine Station früher aus und geh den Rest des Weges zu Fuß.
  • Du musst noch schnell etwas einkaufen? Lass das Auto mal stehen und schwing dich aufs Rad.
  • Du hast Mittagspause? Dann mach einen kurzen Spaziergang.
  • Du musst telefonieren? Dann beweg dich dabei durch den Raum, anstatt sitzen zu bleiben.
  • Du stehst am Kopierer? Dann wippe auf den Zehenspitzen oder auf einem Bein, während du auf deine Fotokopien wartest. Funktioniert auch beim Zähneputzen!
  • Du bist gestresst? Mach eine Entspannungsübung, um wieder ins Gleichgewicht zu finden. Stress kann zu Heißhungerattacken führen!
  • Du hast keine Lust auf umständliches Kalorienzählen? Ersetze für eine gewisse Zeit ein bis zwei Mahlzeiten am Tag durch einen Diätshake.
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Kann ich ohne Sport schnell abnehmen?

Gerade in der Anfangszeit einer Diät wollen wir schnelle Erfolge sehen. So bleiben wir motiviert und es fällt uns leichter, unser Abnehmprogramm durchzuziehen. Schließlich ist nichts frustrierender, als täglich auf die Waage zu steigen und keine Fortschritte zu sehen. Natürlich ist es besonders effektiv, wenn du neben deiner Ernährungsumstellung auch zusätzlich Kalorien durch Bewegung verbrennst. Doch auch ohne Sport kannst du schnell abnehmen – mit Abnehmshakes. Dabei ersetzt du einfach eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag durch einen kalorienreduzierten Shake. Diese Shakes liefern deinem Körper viele wertvolle Nährstoffe, machen dich satt – und lassen gleichzeitig deine Pfunde purzeln. Halte dich bei der Anwendung am besten an den Ernährungsplan des Herstellers.

Diätshakes gibt es heute für jeden Geschmack: Neben den Klassikern Almased und Yokebe findest du auch SHEKO Shake, der auf Basis von Milch hergestellt wird und wie ein Milchshake schmeckt. Slimfast ist ebenfalls sehr lecker und auch als Fertigdrink zu haben – perfekt für alle, die wenig Zeit haben. Shape Shake von Foodspring ist perfekt, wenn du dich eiweißhaltig ernähren möchtest, und der Sättigungsshake Bio BAOWOW Slim ist ideal für die vegane Ernährung. Achte bei allen Diätshakes aber darauf, dass sie zur dauerhaften Ernährung nicht geeignet sind. Am besten wechselst du deshalb auf einen vollwertigen Meal-Replacement-Shake wie Bertrand oder Ambronite, wenn dein Wunschgewicht in Reichweite ist. Damit ist eine ausgewogene und kalorienbewusste Ernährung besonders einfach.

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Hat Abnehmen ohne Sport Nachteile?

Wenn du kleine Bewegungsübungen in deinen Alltag einbaust, kannst du deinen Lebensstil im Handumdrehen verbessern. Abnehmen ohne Sport und ohne Bewegung kann gewisse Nachteile mit sich bringen. So kann es beispielsweise passieren, dass du nach deiner Diät schnell wieder zunimmst, wenn du in alte Verhaltensmuster rutschst. Das ist der gefürchtete Jojo-Effekt. Außerdem kann dein Körper neben dem Fett auch Muskeln abbauen.

Hier hilft ein eiweißreicher Diätshake wie z.B. SHEKO-SHAKE – und moderates Muskeltraining. Dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen – kauf dir einfach ein Paar Kurzhanteln und schau dir auf Youtube einige Übungsvideos an. Dann kannst du abends bei deiner Lieblingsserie auf Netflix etwas für deine Muskeln tun.

Geht Abnehmen ohne Sport und Diät?

Auch das geht. Das Wichtigste ist: Du musst deinen Körper regelmäßig mit Nährstoffen versorgen. So entwickeln sich keine Heißhunger-Attacken, die mit fettigem Essen gestillt werden und sich auf die Hüfte schlagen. Auch hierfür sind vollwertige Meal-Replacement-Shakes wie Mana oder Huel sehr gut geeignet.

Damit bekommst du alles, was dein Körper braucht – und hast gleichzeitig die perfekte Übersicht darüber, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Zur nachhaltigen Gewichtsreduktion sind Meal-Replacement-Shakes deshalb hervorragend geeignet. Wenn du schnell ohne Sport abnehmen möchtest, sind Abnehmshakes für den Einstieg eine gute Wahl. Sie helfen dir dabei, gerade in der Anfangszeit viel Gewicht zu verlieren.

Weitere Informationen rund um Abnehm-Shakes

Für weitere Informationen rund um die verschiedenen Produkte im Bereich Abnehm-Shakes schaust du dich am besten auf Bayze.de um. Hier findest du interessante Abnehmshake-Tests und Abnehmshake-Vergleiche, die dir dabei helfen, das richtige Produkt für dich zu finden. Wenn du noch Fragen hast, dann schick uns einfach eine E-Mail – wir freuen uns auf deine Nachricht!

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